ü   若您是體重過重的更年期女性，有熱潮紅困擾，減重或許是解決的辦法。研究顯示，與「相對苗條」的女性相比，體重過重的女性更常發生熱潮紅，而且症狀可能更為嚴重。加州大學舊金山分校 (UC San Francisco) 最近一項研究檢視這個說法，讓 226名體重過重或肥胖的女性（其中半數有熱潮紅現象）加入為期6個月的減重計畫，再與對照組相比，體重減輕的女性（平均減輕17磅，約相當於7.65公斤）熱潮紅現象明顯減少。

（摘自Wellness Letter Volume 27, Issue1, October 2010）

ü   減少坐著工作或看電視的時間，至少起身動動，常常休息一下。這是最近瑞典研究人員發表的一項評論，刊登於英國運動醫學期刊 (British Journal of Sports Medicine) 上。雖然有時候難以遵循多運動的建議，但是僅僅減少久坐時間也能有益健康。多項研究指出，長時間久坐且缺乏運動會導致肥胖、心血管疾病及其他慢性疾病。無獨有偶，循環學 (Circulation) 期刊中一項最新研究結果發現，8,800名澳洲受試者，每日看電視一小時會增加18%心血管疾病風險，也會增加11%各種死因的風險。

（摘自Wellness Letter Volume 26, Issue7, April 2010）

ü   若您超過70歲，體重過重約10至30磅（約相當於4.5公斤至13.5公斤），但還算不上肥胖，這應該是健康的現象。最近一項研究結果發現，9,200名年齡70至75歲、體重過重的澳洲受試者，比起那些體重過輕、肥胖、甚至體重正常的人，在未來10年內的死亡機率更低。以身高5呎6吋（約167.6公分）的人而言，體重155至185磅（69.75公斤至83.25公斤）視為過重，超出這個範圍就是肥胖。其中死亡風險最高的族群是肥胖或體重過輕的人。根據研究人員的看法，用來定義年輕人過重的指標，可能不適用於年長者，節食對大多數體重過重的年長者並沒有好處。

（摘自Wellness Letter Volume 26, Issue7, April 2010）

ü   擔心體重問題的女性，適量飲酒不是一件壞事。因為酒類含高卡路里，許多飲食建議都提倡不要喝酒。但是有關酒精是否提高體重過重風險的各項研究尚無一致結論。事實上，根據哈佛刊登於《內科醫學檔案》(Archives of Internal Medicine) 中的一項研究，體重正常的女性，每天飲酒量約一到兩杯，在13年的研究期間，與不飲酒的女性相比，增加的體重反而較少。這些女性當中，過重或肥胖的機率也減少30%。報告中只有少數女性受試者大量飲酒，無法斷定大量飲酒是否會影響體重，但可以確定的是，大量飲酒有害整體健康。研究人員也提到，與男性不同之處在於，女性會以酒取代其他飲料或食物，讓總卡路里攝取量不會增加。

（摘自Wellness Letter Volume 26, Issue9, June 2010）

ü   如想減重，隨身攜帶一本日常飲食與運動記錄簿。您不需要追蹤所有吃進去或燃燒掉的卡路里，光是寫下吃了什麼、做了多少運動，這個「記錄」動作就會讓您維持減重的動力。許多實用的線上程式，像是美國農業部 (USDA) 的 MyPyramid Tracker，可加總並評估您每日的食物攝取量，然後根據官方的飲食指南 (Dietary Guidelines)，提供回饋意見。還有一些手機應用程式（免費或幾乎免費，例如 Lost It!）可持續追蹤食物及卡路里攝取量。人們常常會低估實際吃進去多少，為了得到正確結果，請好好計量所攝取的食物熱量，再把真實飲食情況輸入程式中。

（摘自Wellness Letter Volume 26, Issue10, July 2010）