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代謝症候群 從控制體重下手
[ 2012/10/24 下午 09:31:06 ]

 

代謝症候群 從控制體重下手

文╱詹恩慈(美兆健管事業處營養科主任)

要預防與治療代謝症候群,最主要的方式是維持理想體重與降低體脂肪率。肥胖會影響體內醣類與脂肪的代謝、血壓的調節及發炎等反應,所以肥胖者的血糖、血脂、血壓、胰島素抗性等常較非肥胖者為高。

從美兆健檢相關分析資料顯示,肥胖者與BMI體脂肪超過正常值之體型,在各項健康檢查指標,如血壓、腰臀比、空腹血糖、脂肪肝、肝功能指數、尿酸、血脂肪等之異常率,皆明顯高於正常體型者。由此可知,除了維護理想體重外,降低體脂肪也是降低代謝症候群發生機率的必備項目。

要預防代謝症候群的發生,除了控制熱量攝取外,可提高黃豆製品、全穀類、水果及蔬菜類等植物性食品的攝取量。在鈣質攝取與體重控制的臨床研究證實,鈣質攝取足夠,可有效的降低肥胖者全身與軀幹的體脂肪。攝取足夠的抗氧化營養素,如維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等,亦可幫助體脂肪的代謝。除了飲食控制外,適度增加運動量、生活作息規律、用餐定時、睡眠足夠、戒煙、戒酒等,養成良好的生活習慣,亦是預防與治療代謝症候群的不二法門。


       
文章轉載自美兆健康管理事業處