2010/04/19

【台灣新生報╱記者李叔霖／台北報導】

預防腰痠背痛，從調整姿勢就可以辦的到。

中醫師邵培生表示，因為姿勢不良所造成的肌肉痠痛最為常見，其中以腰痠背痛為例，許多正確的姿勢就可以防止腰痠背痛，例如拿取物品時彎膝莫彎腰，抬舉東西時宜使東西貼近身體以腿出力。 邵醫師指出，抬舉物品時最好不要高於胸部，必要時抬較重物品應找人幫忙，切忌抬重物且雙腿直立時彎腰或扭轉身體；長久站立時應墊高一腳並不時換腳，站立時應挺直並保持脊椎自然彎曲，切勿用同一姿勢站立過久或直腿站立時彎腰（例如刷牙的時候）。

坐姿是否正確也是很重要的一件事，平常坐著的時候椅子高度要適中，以保持膝蓋與臀部同高且兩腳能平踩地面為宜，腰背部宜緊貼椅背坐墊，同時也要注意扶手高度使雙臂能自然下垂，雙肘貼在扶手上。

切勿坐在過高或離工作太遠的椅子上，以避免上身前傾或背部拱起，更不要攤在椅子上，因為這樣一來很容易引起頸椎病或造成手麻。

開車的姿勢也是有學問的。邵培生醫師進一步指出，開車時坐椅應前移以保持膝蓋與腰部同高，同時要坐直，以兩手同握方向盤開車。最好用靠墊或成捲的浴巾保護腰背部，切勿坐太後面開車、伸長腳踏板或伸直手臂開車，以便減少腰背脊椎的曲度。

值得注意的是，一次良好的睡眠對腰背健康大有幫助，睡眠時應該睡在堅實的床墊上，若是側睡時，可略微屈膝，兩腿間可夾一個枕頭，若是仰臥時，在膝蓋下方墊一個枕頭比較妥。
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打電腦復健 背痛加劇
2008/10/12
【聯合報／記者李鋅銅／斗六報導】

如果以為放假在家打電腦算是「休息」，那可大錯特錯。雲林縣斗六市有名患者因上班搬東西搬到背痛，最近放連假在家打電腦，背痛非但未好，反而加劇。

成大醫院斗六分院物理治療師吳明純說，不同工作環境會造成不同部位受傷，甚至有人將打電腦當成「復健」，代誌就大條了。 林姓男子在工廠擔任倉儲管理員，常喊背痛，但因他是上班1個多月的「菜鳥」，不敢請假，利用連續假期，在家打電腦「休養生息」，豈料放假半天，背又痛了起來，痛的位置和上班搬東西不同，趕忙到醫院求助。

吳明純表示，背痛多半是不良姿勢、不正確施力方式引起，有些職業特別容易腰痠背痛，如經常搬運、抬舉重物等粗重工作者，甚至長時間坐電腦前工作，都要注意。

搬運和抬舉重物，會因為不協調彎腰、扭腰，造成背部肌肉、韌帶慢性疲勞或拉傷；長期坐著工作，會因腰椎長期承受過大壓力導致背痛；如果長期處於全身振動狀態，容易造成椎間軟骨傷害。 調整姿勢很重要。站立時，從側面看去，耳垂、肩膀、大腿關節、膝關節、踝關節應成直線，且抬頭，收下巴，挺胸，收腹。若是不得已長時間站立，可在腳下放小矮凳，兩腳輪流踩，減輕腰椎壓力。

適當坐姿，上半身要直立，背部最好靠著椅背，如能在腰背處加小靠枕讓腰椎挺起更好。椅子高度要能使雙腳平放地上，坐椅儘量靠近桌子，不要用身體向前傾方式靠近桌子。長途開車每30至60分應休息並下車行走。

彎腰很重要，但多數人都忽視。吳明純說，撿地上東西不是直接彎腰去撿，而是蹲下來撿；穿鞋子也要應坐下挺腰穿，而非腰彎去穿。抬重物更要讓身體盡量靠近重物，身體蹲下，腰保持直立，拿起重物後再站起來，並避免從高處搬下重物。

【2008/10/12 聯合報】