（林義傑為美兆健康管理顧問公司總經理）

　脂肪是人體不可缺乏的營養素，它在體內扮演著相當重要的角色，負責熱量的儲存、保溫、保護器官、幫助吸收脂溶性維生素以及製造荷爾蒙。但高脂肪的攝取對健康會產生極大的危害，相信大家都知道。

　許多人都有減重的經驗，有些人透過熱治療（三溫暖）、穿不透氣衣服，甚至用利尿劑，藉由流失體液來減輕身體重量，但不但無法達到減脂效果，反而易造成健康隱憂。

　最好的減脂方式，除了要靠良好的飲食控制，還要搭配正確而有效的減脂運動。減脂的運動很多，只要依照正確的運動原則做規劃，就能有效減脂。正確的運動原則即「F.I.T.T原則」，也就是：

1.  頻度（Frequency）：每周運動的次數

2.  強度（Intensity）：運動達到最大心跳率%

3.  時間（Time）：運動持續多久的時間

4.  型態（Type）：運動的型態

　其中，運動強度和持續時間在減脂計畫中扮演最關鍵的角色；一般來說，運動強度以中強度為宜，要同時配合超過10分鐘以上的時間，最好能持續30分鐘。

　為什麼要選中強度運動？這是因為進行高強度運動時，身體會優先使用葡萄糖來當作燃料，葡萄糖比代謝脂肪的需氧性低，因此在高強度運動中，消耗的能量會以碳水化合物為主，脂肪不容易被消耗到；尤其是體適能狀態不佳的人，對葡萄糖的依賴程度遠高於脂肪，所以過高的運動強度訓練反而比一般人更不易降低體脂肪。

　持續中強度運動10分鐘以上的理由在於：做中強度運動時，人體會同時消耗燃燒肝醣、葡萄糖與脂肪，相較於脂肪，肝醣與葡萄糖都算是「有限的燃料」，且身體會自動預留所需用量；當中強度運動10分鐘後，人體肝醣與葡萄糖的可消耗量都將耗盡，而將以脂肪做主要燃料，因此持續的時間越長能達到更好的減脂效果，一般以30分鐘為目標。

　有些人雖然有長期運動的習慣，但始終達不到減重效果，這多半是由於運動強度不適合所導致；要知道，每個人的身體狀況不同，適合的運動頻率、強度、持續時間與運動型態也會有差異。所以建議您，透過美兆專業的運動管理師團隊，根據您的健檢報告及體適能檢測結果，幫您排除所謂的危險因子，並精心量身打造一套專屬於您個人的減脂運動計畫，讓你能有效、安全、快速達到減脂的目標。