上班族要小心／平日放空、假日狂動 搞得膝蓋痠軟痛
2010/11/21
【元氣周報／本報訊】 一名30多歲、從事壽險業的劉姓小姐，日前到亞東醫院看診，她說，一打完網球，膝蓋內側就會痠痛，休息10幾分鐘後就沒感覺了。可是最近只要一打完網球，膝蓋就會痠痛，她原本認為是因運動時間太長造成，但也懷疑膝蓋真的有受傷。

亞東醫院骨科醫師吳凱文指出，一般上班族每天從早忙到晚，下班都累壞了，根本不會想要運動，結果就把桌球、高爾夫球、羽球、爬山等活動都安排在周末密集進行，過度運動結果，變成「假日運動員症候群」。

吳凱文表示，民眾都忽略運動像吃飯一樣，不能暴飲暴食，平常不運動，一下子運動過量，也會造成身體無法負荷，連帶影響到心肺功能及膝蓋、肌肉、腳踝或上臂韌帶拉傷，就會像劉小姐一樣感覺膝蓋痠痛無力。

他建議，運動應把握「三、三、三」原則，也就是一星期至少運動三次，每次至少30分鐘，而且運動強度要讓心跳加快30下，最重要是每次運動前，一定要做好暖身動作，時間最好超過10分鐘。